여러분이 먹을 수 있는 건강에 좋은 음식들이 많이 있습니다. 이것들은 견과류와 씨앗과 같이 몸의 건강을 증진시키는 것으로 알려진 음식들을 포함합니다. 여러분은 심지어 혈액 순환을 증가시킴으로써 몸의 건강을 증진시킨다고 생각되는 음식을 먹을 수도 있습니다.
당근
당근은 여러분이 먹을 수 있는 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 그것들은 비타민과 미네랄로 가득 차 있지만, 그것들은 또한 시력을 향상시키고 신진대사를 증진시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
예를 들어, 비타민 A는 건강한 시력을 위해 필수적입니다. 그것은 감염으로부터 눈을 보호하고 날카롭게 유지합니다. 당근은 또한 콜라겐을 형성하는 것을 돕는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 콜라겐은 상처를 치료하고 몸을 건강하게 유지하는데 중요합니다.
게다가, 당근은 혈당을 관리하는 좋은 방법입니다. 연구는 그것들이 혈당의 균형을 맞추고 당뇨병의 발병을 예방하는 것을 도울 수 있다는 것을 보여주었습니다.
비타민과 미네랄 외에도, 당근은 섬유질이 풍부합니다. 그것들은 변비의 위험을 줄이고 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 해줄 수 있습니다. 그것은 여러분이 하루 종일 덜 먹게 된다는 것을 의미합니다.
당근은 또한 산화 방지제의 공급원입니다. 이 산화 방지제들은 여러분의 몸을 손상시키고 암과 심혈관 질환에 기여할 수 있는 활성산소와 싸워요.
게다가, 그것들은 황반변성의 위험을 줄일 수 있습니다. 당근의 산화 방지제는 베타 카로틴, 루테인, 그리고 리코펜을 포함합니다.
양파
양파는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그것들은 몇 가지 산화 방지제, 비타민, 그리고 미네랄을 포함하고 있습니다. 그것들은 칼로리가 낮고 칼륨의 좋은 공급원입니다.
그들은 또한 항균성과 항염증성을 가지고 있습니다. 그것들은 어떤 식단에도 훌륭한 첨가물입니다. 당신은 수프, 샐러드, 그리고 다른 요리들에 양파를 추가할 수 있습니다. 하지만, 그것들은 적게 사용되어야 합니다. 과도한 섭취는 메스꺼움, 속쓰림, 위 자극, 구취를 유발할 수 있습니다.
양파의 또 다른 이점은 암의 위험을 줄이는 능력입니다. 양파에 들어있는 황 화합물은 암을 예방하는데 효과가 있습니다. 이 화합물들은 많은 과일과 채소에서 발견됩니다.
양파에 들어있는 파이토케미컬 중 일부는 염증을 진정시킬 수 있는 알릴 디설파이드를 포함하고 있습니다. 다른 파이토케미컬은 트리설파이드와 세파인을 포함합니다.
양파에 들어있는 섬유질은 건강한 장내 박테리아를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 면역 체계를 강화시킵니다. 양파 섬유질이 많은 식단은 염증을 낮추고 더 나은 소화를 촉진할 수 있습니다.
양파는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 건강한 연골, 치아, 잇몸, 그리고 신경을 만드는데 도움을 줍니다. 비타민 C는 혈관 형성에도 중요합니다.
토마토
토마토는 비타민과 미네랄로 가득 차 있는데, 이것은 여러분의 전반적인 건강을 증진시키는데 도움을 줍니다. 그것들은 세포를 손상시킬 수 있는 활성산소로부터 여러분의 몸을 보호하는 리코펜과 같은 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 리코펜은 또한 여러분의 피부가 햇빛으로부터 회복하는 것을 돕고, 자외선으로부터 눈을 보호합니다.
토마토는 심혈관 건강을 지원하는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨은 또한 혈압을 낮추고 어떤 원인으로 인한 사망 위험을 20% 낮추는 것과 관련이 있습니다. 게다가, 높은 칼륨 섭취는 당뇨병과 특정한 종류의 암에 걸릴 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
토마토는 소화기 건강을 지원하는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 여러분의 대변에 부피를 더하고 변비를 줄여줍니다.
비타민 A와 C는 중요한 항산화제입니다. 그들은 혈액 속의 해로운 활성산소를 중화시킵니다. 자유 라디칼은 세포를 손상시키는 매우 반응성이 높은 분자입니다. 토마토의 산화 방지제는 산화 스트레스와 싸울 뿐만 아니라 세포 손상으로부터 보호할 수 있습니다.
토마토는 또한 산화 방지제인 루테인과 베타 카로틴이 풍부합니다. 이 영양소들은 빛의 손상으로부터 눈을 보호할 뿐만 아니라 나이와 관련된 황반변성을 예방하는 것으로 나타났습니다.
적포도
적포도는 활성산소의 해로운 영향으로부터 몸을 보호하는데 도움을 주는 산화방지제의 훌륭한 공급원입니다. 항산화제는 암과 심장병을 포함한 많은 질병의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
포도는 면역 체계를 강화시키는 비타민, 미네랄, 그리고 식물 영양소가 풍부합니다. 그들은 또한 소화를 돕고 혈당 수치를 안정적으로 유지하도록 돕습니다. 몇몇 연구들은 이러한 영양소들이 인슐린 민감성을 증가시킬 수도 있다는 것을 발견했습니다.
포도에 들어 있는 비타민 C의 높은 수치는 포도를 피부에 이롭게 만듭니다. 그것은 여드름과 같은 다양한 질병을 예방하는데 도움을 줍니다. 비타민 C는 또한 강력한 항산화제입니다. 포도에 들어 있는 폴리페놀인 레스베라트롤은 심장병의 위험을 줄일 수 있는 산화 방지제입니다.
게다가, 포도는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 이 미네랄은 튼튼한 뼈에 중요합니다. 그것이 부족한 사람들은 골다공증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
포도는 또한 안토시아닌, 심장을 보호하는 이점을 제공할 수 있는 플라보노이드를 함유하고 있습니다. Circulation의 한 연구는 안토시아닌을 섭취한 여성들이 심장마비에 걸릴 위험이 낮다는 것을 보여줍니다.
몇몇 건강 전문가들은 적포도가 건강에 좋은 음식이 될 수 있다는 것에 동의합니다. 그것들은 혈압, 콜레스테롤, 그리고 피부 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
아마씨
만약 여러분이 건강에 좋은 음식 혜택을 찾고 있다면, 아마씨가 이상적인 선택일 수도 있습니다. 이 작은 씨앗들은 o-3 지방산, 식이 섬유, 그리고 리그난을 포함하고 있습니다. 그들은 또한 칼륨이 풍부합니다. 이 미네랄은 정상적인 혈압을 유지하는 것을 돕고 혈관 벽의 긴장을 완화시킵니다.
아마씨는 사워도우 빵, 파스타, 시리얼, 그리고 스낵 음식과 같은 많은 음식에 사용됩니다. 그것은 또한 단백질과 o-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 간 아마씨 한 테이블스푼은 수프, 오트밀 또는 요구르트에 첨가될 수 있습니다.
아마씨가 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다는 여러 연구 결과가 있습니다. 그것은 심장병의 위험을 낮추는 것으로 밝혀진 o-3 지방산인 알파 리놀렌산을 포함하고 있습니다. 게다가 아마씨는 또한 용해성 및 불용성 식이 섬유의 공급원입니다.
식물성 에스트로겐으로 작용하는 식물 유래 화합물인 리그난은 항산화 작용을 가지고 있으며 몸 안의 염증 촉진제의 방출을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 생체활성 화합물은 유방암과 다른 염증성 질병의 위험을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.
프리바이오틱스
만약 여러분이 건강한 내장을 갖고 싶다면, 여러분은 많은 생물학적으로 풍부한 음식을 먹고 싶을 것입니다. 이 음식들은 내장을 복구하고 면역 체계를 지원하는데 도움을 줍니다. 그것들은 소화기 건강을 향상시키고 신진대사를 증진시키며 암과 심장병의 위험을 줄이는데 좋습니다.
프리바이오틱스는 위장관에서 건강한 박테리아의 성장을 촉진하는 다당류입니다. 여러분의 내장에 있는 유익한 박테리아는 여러분의 몸이 지방을 분해하고 영양분을 소화하도록 도와줍니다.
이 음식들은 염증을 줄이고, 면역 기능을 증진시키며, 피부 상태를 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 또한 병원균에 대한 내장의 면역 반응을 강화할 수 있습니다.
프리바이오틱스를 함유한 음식은 사과, 배, 그리고 토마토와 같은 많은 흔한 제품에서 발견될 수 있습니다. 연구는 사과를 규칙적으로 먹는 것이 폐암과 대장암의 위험을 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다. 또 다른 이점은 그것들이 산화 방지제로 가득 차 있다는 것입니다.
양파는 또한 프리바이오틱스가 풍부합니다. 그것들은 여러분의 내장 박테리아에 연료를 공급하고 강한 면역 체계를 지원하는 FOS와 이눌린의 좋은 공급원입니다. 이것은 그들을 과카몰리나 후무스와 함께 즐길 수 있는 건강한 간식으로 만듭니다.
지중해식 식단
지중해식 식단을 먹는 것에는 몇 가지 이점이 있습니다. 여기에는 심장병, 당뇨병, 특정 암 및 기타 건강 상태의 위험 감소가 포함됩니다.
지중해식 식단은 식물성 음식이 많고 동물성 음식이 적당합니다. 그것은 통곡물, 콩류, 과일, 그리고 야채가 풍부하고 올리브 오일과 견과류의 건강한 지방을 포함하고 있습니다. 이 식단은 또한 몸에 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄이는 것으로 나타났습니다.
거의 26,000명의 여성들을 대상으로 한 연구는 지중해식 식단을 먹은 사람들이 심혈관 질환을 가질 가능성이 25% 적다는 것을 보여주었습니다. 하지만, 이 연구원들은 식단이 어떻게 이런 낮은 위험에 기여했는지를 결정하지 못했습니다.
또 다른 간호사 건강 연구는 57세에서 61세 사이의 10,670명의 여성들을 추적했습니다. 이 여성들은 지중해식 식습관을 가지고 있었고 건강하게 나이를 먹을 가능성이 46% 더 높았습니다.
지중해 식단의 가장 큰 장점 중 하나는 신체 활동에 대한 강조입니다. 연구들은 규칙적인 운동이 심장병과 뇌졸중과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 또한, 과일과 채소가 풍부한 식단은 더 긴 수명을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
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