음식에 관한 한, 세상에는 많은 선택지가 있습니다. 여러분이 먹을 수 있는 많은 음식들이 여러분의 외모를 좋게 할 뿐만 아니라 건강을 유지하는데 도움을 줄 것입니다. 여러분이 건강을 유지하도록 하는 가장 좋은 방법 중 하나는 심장에 이롭다고 알려진 음식을 먹는 것입니다.
아보카도
아보카도는 맛있고, 여러분의 심장에 건강에 좋은 음식입니다. 여러분이 그것들을 먹는 방법에 대해 조심해야 할지도 모르지만, 여러분의 식단을 손상시키지 않고 건강한 지방, 식이 섬유, 그리고 칼륨을 매일 섭취하는 것은 가능합니다.
아보카도에서 발견되는 올레산은 심혈관 질환과 관련된 염증을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 "나쁜" 콜레스테롤을 감소시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
아보카도는 또한 다불포화 지방을 포함하고 있습니다. 이것들은 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 섬유질이 풍부합니다. 이것은 여러분의 몸이 소화관을 통해 노폐물을 옮기는 것을 도와줍니다. 여러분의 식단에 아보카도를 첨가하는 것은 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
아보카도가 관상동맥 심장병의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 한 연구는 심지어 하루에 아보카도를 먹는 것이 심장마비에 걸릴 가능성을 줄일 수도 있다는 것을 발견했습니다.
이전의 연구는 아보카도가 뇌졸중의 위험도 줄일 수 있다고 제안했습니다. 이 연구는 아보카도를 하루에 먹는 것이 식물 기반 콜레스테롤 버전인 베타 시토스테롤의 감소와 관련이 있다는 것을 보여주었습니다.
두유
두유는 심장에 이로울 수 있는 영양가 있는 음료입니다. 그것은 마그네슘, 칼륨, 비타민 B와 같은 영양소를 함유하고 있습니다. 유제품 우유와 달리, 그것은 지방이 적고 단백질의 공급원입니다.
몇몇 연구들은 콩이 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있다고 제안합니다. 특히, 콩은 트리글리세리드를 낮추는 것으로 나타났습니다. 트리글리세리드 수치가 높은 것은 심장마비와 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다.
두유는 또한 많은 양의 오메가-3 지방산을 포함하고 있습니다. 이 다불포화 지방산들은 혈관을 보호하는데 도움을 줍니다. 이것은 그들이 혈압의 변화에 더 저항하도록 만듭니다.
두유는 또한 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 폐경 후 여성들을 대상으로 한 연구에서 콩을 섭취한 사람들은 콜레스테롤이 감소했다는 것을 발견했습니다. 흥미롭게도, 이 연구는 체중 감소를 보여주지 않았습니다.
두유는 또한 영양소 함량이 우유와 비슷하도록 비타민과 미네랄로 강화될 수 있습니다. 두유의 장점을 최대한 살리기 위해서는 설탕 첨가량이 가장 적은 품종을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
콩과 식물
만약 여러분의 심장 건강이 걱정된다면, 식단에 콩을 첨가하는 것을 고려해 보는 것이 좋을 지도 모릅니다. 이 음식들은 혈압을 낮추고, 뇌졸중의 위험을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움을 주는 영양소를 포함하고 있습니다.
그것들은 또한 여러분이 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있는 섬유질로 가득 차 있습니다. 게다가, 그것들은 칼로리와 나트륨이 낮습니다. 이것은 체중 증가를 막는데 도움이 됩니다.
최근 몇 년 동안, 연구원들은 더 많은 콩과 식물을 먹는 것이 심장 건강에 미치는 영향을 연구하기 시작했습니다. 몇몇 연구들은 이러한 음식을 더 많이 먹는 사람들이 더 나은 심장 건강을 가지고 있다는 것을 보여주었습니다.
콩은 단백질과 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다. 산화 방지제는 세포 손상과 싸우는데 도움을 줄 수 있고 심지어 콜레스테롤을 낮출 수도 있습니다.
콩과 식물을 매일 한 움큼씩 먹으면 총 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 여러분은 그것을 깨닫지 못할지도 모르지만, 미국 성인의 3분의 1 이상이 총 콜레스테롤 수치가 높습니다.
연구는 또한 콩류를 더 많이 먹는 것이 여러분의 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 다불포화 지방은 또한 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
베리
베리는 섬유질, 산화 방지제, 그리고 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 심장병, 뇌졸중, 그리고 당뇨병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 베리류를 규칙적으로 먹는 것도 혈압을 향상시킬 수 있습니다.
베리류는 또한 몸 안의 활성산소와 싸우고 세포 손상을 예방하는 산화 방지제가 풍부합니다. 그들은 또한 염증과 다른 질병들을 예방할 수 있습니다.
항산화제는 미래에 심장마비의 위험을 낮출 수 있기 때문에 중요합니다. 몇몇 연구들은 베리류를 먹는 것이 여러분의 "좋은" 콜레스테롤을 현저하게 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.
베리류가 심장을 보호하는 또 다른 방법은 만성 염증의 위험을 줄이는 것입니다. 만성 염증은 제2형 당뇨병을 포함한 많은 질병으로 이어질 수 있습니다. 면역 체계가 여러분의 몸을 보호할 수 있도록 제대로 기능을 유지하는 것이 중요합니다.
베리류는 활성산소와 다른 해로운 영향들과 싸우는 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 그것들은 또한 여러분의 동맥과 심장 혈관을 더 탄력적이고 유연하게 유지할 수 있습니다.
최근 한 연구는 베리가 젊은 사람들에게 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 연구원들은 93,000명의 여성들을 조사했고 딸기 섭취가 심혈관 질환에 걸릴 위험을 감소시킨다는 결론을 내렸습니다. 하지만, 딸기가 다른 개체군의 심장 건강을 보호할 수 있는지를 알아내기 위해 더 장기적인 연구가 이루어져야 합니다.
에다마메
에다마메는 단백질, 섬유질, 그리고 산화 방지제의 좋은 공급원입니다. 그것은 또한 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 게다가, 그것은 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다.
에다마메는 칼슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 그것은 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 여러분은 또한 콜라겐 합성에 필요한 중요한 미네랄인 망간을 얻을 수 있습니다.
에다마메는 또한 심장의 적절한 기능을 위해 필요한 비타민 K를 제공합니다. 비타민 K는 혈액 응고와 건강한 신진대사를 유지하는데 필수적입니다.
에다마메를 먹는 것의 또 다른 이점은 몸 안의 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력입니다. 에다마메는 또한 여러분의 변을 규칙적으로 유지하는 것을 돕는 가용성 섬유질의 좋은 공급원입니다.
에다마메에 들어있는 섬유질은 또한 혈액에 존재하는 트리글리세리드의 수를 줄일 수 있습니다. 칼로리가 낮은 음식이라는 사실과 함께, 그것은 여러분의 콜레스테롤을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.
에다마메는 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하는 몇 안 되는 식물성 단백질 중 하나입니다. 그것은 또한 여러분이 필요로 하는 일일 비타민 E와 마그네슘 섭취의 상당한 부분을 제공할 수 있습니다.
보리
보리는 여러 가지 유익한 특성을 가지고 있기 때문에 심장 건강에 좋은 음식입니다. 그것은 많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있고 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 일부 연구원들은 보리가 뇌졸중, 2형 당뇨병, 그리고 관상동맥 심장병의 위험을 낮출 수 있다고 제안했습니다.
높은 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 원인이 됩니다. 보리의 섬유질은 또한 담석과 담낭 수술의 위험을 줄일 수 있습니다.
게다가, 보리는 가용성 섬유질과 산화 방지제가 풍부합니다. 이 산화 방지제들은 특정한 형태의 암을 예방하거나 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 신체의 세포를 손상시킬 수 있는 활성산소를 중화시킵니다.
보리의 섬유질 함량은 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해주고, 이것은 과식을 피하도록 도와줄 수 있습니다. 보리는 또한 혈당 지수가 낮아서 혈당 조절에 도움을 줍니다.
또 다른 연구는 매일 보리가 포함된 시리얼 아침식사를 먹는 것이 심부전의 위험을 29% 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 어른들을 대상으로 한 4주간의 연구는 보리 섭취가 장 기능을 향상시킨다는 것을 발견했습니다.
보리는 B-6, 철분, 그리고 셀레늄을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 셀레늄은 갑상선을 보호하는 영양소이고 대장암의 위험을 줄일 수 있습니다.
병아리콩
가르반조 콩으로도 알려진 병아리콩은 섬유질, 단백질, 그리고 주요 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 여러분이 체중을 관리하고, 콜레스테롤을 조절하고, 심장병의 위험을 낮추도록 도와줄 수 있습니다. 하지만 너무 무리하지 마세요. 조금만 먹어도 배탈이 날 수 있으니, 적당한 섭취를 고수하세요.
병아리콩은 고소한 요리에 맛을 더할 수 있는 좋은 방법입니다. 여러분은 그것들을 수프, 스튜, 또는 버거로 쉽게 만들 수 있습니다. 너무 매워서 놀라지 않기 위해 고추를 조금 넣으세요. 아니면 올리브유로 구우세요.
병아리콩은 또한 다불포화 지방의 좋은 공급원입니다. 다불포화 지방은 심장병의 위험을 줄이고 나쁜 콜레스테롤을 낮춥니다. 게다가, 병아리콩은 칼슘과 비타민 B6를 포함하고 있습니다. 이 영양소들은 튼튼한 뼈와 근육에 중요합니다.
이러한 영양소 외에도, 병아리콩은 마그네슘, 엽산, 그리고 아연도 가지고 있습니다. 이것들 각각을 충분히 섭취하는 것은 여러분의 전반적인 건강에 중요합니다. 칼슘은 뼈 건강에 중요한 반면 아연은 면역 체계를 보호하는 데 도움이 됩니다. 병아리 콩에 들어 있는 망간은 질병으로부터 몸을 보호하는 능력에 기여합니다.
파파야
파파야는 맛있고 영양분이 풍부한 과일입니다. 그것들은 비타민 A, C, E, 섬유질, 그리고 미네랄을 함유하고 있습니다. 이것은 그들을 심장에 좋은 음식으로 만듭니다.
파파야는 또한 산화 방지제가 풍부합니다. 강력한 비타민 C는 신체를 자유 라디칼 손상으로부터 보호하고 콜레스테롤이 플라크를 형성하는 것을 막아줍니다. 파파야에서 발견되는 식물 화학 물질인 리코펜은 암의 위험을 낮출 수 있습니다. 파파야의 다른 영양소는 피로와 어지럼증을 퇴치하는 데 도움을 주는 철분을 포함합니다. 그것은 또한 뼈의 힘을 향상시키는데 좋습니다.
건강한 혈액 순환을 촉진할 뿐만 아니라, 파파야의 칼륨은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨은 또한 강력한 항산화제입니다.
파파야는 소화기 건강을 증진시킬 수 있습니다. 그것은 소화를 돕는 파파인과 같은 효소를 포함하고 있습니다. 그것은 또한 여러분의 몸이 단백질과 다른 영양소를 흡수하도록 도와줍니다.
펜 주립 대학에서 실시한 연구는 파파야를 섭취한 사람들이 더 낮은 염증성 표지자를 가지고 있다는 것을 보여주었습니다. 연구원들은 만성 염증이 많은 심각한 건강 문제의 원인 중 하나가 될 수 있다고 믿고 있습니다.
파파야는 심장을 보호하는 산화 방지제인 비타민 A, C, 그리고 E가 풍부합니다. 이 과일들은 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 그것들은 칼슘 흡수를 향상시키는 비타민 K의 좋은 공급원이기도 합니다.
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