만약 여러분이 다이어트를 하고 있고 점심으로 포장할 건강에 좋은 음식을 찾고 있다면, 더 이상 찾지 마세요. 선택할 수 있는 몇 가지 맛있는 옵션이 있습니다. 이것들은 후무스, 검은 콩, 프렌치 어니언 치킨 프라이팬을 포함합니다. 각각의 음식은 하루 종일 여러분을 만족하게 하기 위해 비타민과 단백질로 가득 차 있습니다.
월남쌈
월남쌈은 맛있고, 쉽고, 건강에 좋습니다. 그것들은 에피타이저, 엔트리, 또는 가벼운 점심으로 제공될 수 있습니다. 롤에 찍어 먹는 소스를 추가하는 것은 그것들을 사용자 지정하는 재미있는 방법입니다. 여러분은 또한 견과류와 씨앗을 첨가할 수 있습니다.
먼저, 여러분은 약간의 라이스페이퍼, 상추, 그리고 여러분이 선택한 속이 필요할 것입니다. 여러분은 여러분이 사용할 속재료들을 위해 다양한 채소를 슬라이스로 채를 썰어 준비하세요.
라이스페이퍼를 유연하게 만들기 위해 따뜻한 물에 몇 초 동안 담가두세요. 그렇지 않으면 롤을 포장하는 데 어려움을 겪을 것입니다.
롤링을 시작하기 전에 준비를 해야합니다. 도마와 같은 깨끗한 표면에 라이스페이퍼를 놓으세요. 이렇게 하면 붙지 않을 거예요.
첫 번째 재료는 상추 잎이어야 합니다. 그 다음은 당신의 허브나 각종 슬라이스로 채 썰어둔 야채를 첨가합니다.
채우기 작업을 완료한 후에는 작성한 내용을 롤업해야 합니다. 채소는 너무 오래 두면 맛이 떨어지기 때문에 빨리 하는 것이 가장 좋습니다.
맛있는 소스를 위해서는 땅콩이나 달콤하고 매운 소스를 생각해보세요. 이것들은 미리 만들어질 수 있지만, 소스는 시원하고 건조한 곳에 보관하세요.
후무스
후무스는 점심으로 건강한 음식을 위한 훌륭한 선택입니다. 그것은 소화기 건강을 증진시키는 섬유질이 풍부합니다. 게다가, 그것은 단백질을 가지고 있고 자연적으로 글루텐이 없습니다.
후무스는 병아리콩, 타히니, 올리브 오일, 그리고 레몬 주스로 만들어집니다. 여러 가지 맛이 있습니다. 어떤 것들은 요구르트로 만들어집니다. 당신은 샌드위치에 마요네즈를 넣을 때 사용할 수 있습니다. 또한, 그것은 훌륭한 크리미한 샐러드 드레싱을 만듭니다.
후무스를 섭취하는 사람들은 엽산과 마그네슘을 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 그들은 또한 심장병의 위험도 낮습니다. 이것은 후무스가 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문입니다.
후무스는 혈당지수가 낮습니다. 후무스는 혈당 수치를 안정시키는 것을 돕고 2형 당뇨병의 위험을 줄여줍니다. 병아리콩은 또한 철분의 좋은 공급원입니다.
지중해 국회는 후무스와 많은 관련이 있습니다. 병아리콩은 단백질의 좋은 공급원이고 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 한 연구는 후무스 샐러드를 먹은 사람들이 과체중이 될 가능성이 적다는 것을 보여주었습니다.
당뇨병이 있는 사람들은 지방 성분 때문에 후무스를 조심해야 합니다. 그것은 동맥을 막는 포화 지방을 약 13% 함유하고 있습니다. 하지만, 그것은 또한 단일불포화지방과 다불포화지방을 포함하고 있습니다. 이 지방들은 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
만약 여러분이 채식주의자라면, 후무스는 단백질의 귀중한 공급원이 될 수 있습니다. 집에서 만든 요리법 중에는 기름이 들어가는 것이 많기 때문에 재료를 확인해야 합니다.
검은 콩
식사 계획에 검은 콩을 추가하는 것은 혈당 수치를 억제하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이 콩과 식물들은 섬유질, 단백질, 그리고 건강을 지원하는 다른 영양소들로 가득 차 있습니다. 그것들은 또한 콜레스테롤을 줄이고 심지어 혈압을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
검은 콩은 샐러드와 수프를 포함한 다양한 요리에 추가될 수 있습니다. 요리하기 전에 콩을 담그는 것은 소화관을 막히게 할 수 있는 영양분을 제거하는 것을 돕습니다.
섬유질이 풍부한 음식은 더 채워지는 경향이 있는데, 이것은 여러분이 덜 먹도록 도울 수 있습니다. 게다가, 여러분이 더 많은 섬유질을 섭취할수록, 심장병, 당뇨병, 그리고 다른 질병의 위험을 낮출 가능성이 더 높습니다.
섬유질이 풍부한 식단을 매일 먹은 남성들이 대장암에 걸릴 위험이 26% 감소했다는 연구 결과가 나왔습니다. 연구원들은 이러한 이점들이 인슐린 기능과 지질을 개선하는 섬유질의 능력에 기인할 수 있다고 믿습니다.
검은 콩은 철분, 망간, 마그네슘, 그리고 구리의 훌륭한 공급원입니다. 게다가, 그것들은 용해성이고 불용성인 섬유질이 풍부합니다. 불용성 타입은 소화관을 통해 노폐물을 옮기는 것을 돕는 반면, 가용성 타입은 장 건강을 지지합니다.
검은 콩은 또한 세포의 성장에 중요한 영양소인 엽산을 포함한 풍부한 비타민과 미네랄을 가지고 있습니다. 이것은 특히 뇌에 도움이 됩니다.
검은콩은 산화 방지 안토시아닌의 훌륭한 공급원인데, 안토시아닌은 어두운 색을 주고 만성 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 안토시아닌은 염증을 줄임으로써 암과 심혈관 질환과 싸우는 것을 돕는다고 생각됩니다.
프렌치 어니언 치킨 프라이팬
프렌치 어니언 치킨 프라이팬은 온 가족에게 완벽한 간단한 식사입니다. 이 요리는 미리 준비해서 전자레인지나 오븐에서 다시 데울 수 있습니다.
이 맛있는 음식을 만들기 위해, 여러분은 몇 가지 간단한 재료만 있으면 됩니다. 닭가슴살, 양파, 치즈가 크림소스로 합쳐집니다. 바삭바삭한 프랑스 빵과 함께 제공되는 이것은 건강하고 푸짐한 저녁 요리법입니다.
먼저, 당신은 큰 양파 두 개가 필요할 것입니다. 그것들을 얇게 자르세요. 당신은 달콤한 양파나 흰 양파를 사용할 수 있습니다. 맛을 더하기 위해 소금 1/8티스푼과 마늘가루를 조금 넣으세요.
다음으로, 프라이팬에 버터를 녹이세요. 닭가슴살에 소금과 후추로 간을 하세요. 닭가슴살이 갈색이 되면 접시에 덜어내세요. 그들이 황금색이 될 때까지 이 과정을 반복하세요.
최상의 결과를 얻으려면 달라붙지 않는 팬을 사용해 보십시오. 하지만, 만약 그것이 없다면, 대신 올리브 오일을 사용할 수 있습니다. 일단 닭이 익으면, 치즈가 녹기 시작할 것입니다.
추가적인 맛을 위해, 당신은 말린 백리향을 첨가할 수도 있습니다. 신선한 백리향은 양파의 맛을 소스로 옮기는 것을 도와줍니다.
추가적인 터치를 위해, 당신은 신선하게 간 파마산 치즈로 요리를 장식할 수 있습니다. 또 다른 방법은 찐 브로콜리와 함께 제공하는 것입니다.
주철 냄비를 사용하는 것이 좋습니다. 또는 인스턴트 포트를 사용할 수 있습니다.
파워 런치 볼
파워 런치 볼은 건강한 한 끼 식사에 많은 영양가 있는 재료를 넣을 수 있는 좋은 방법입니다. 이 그릇들은 종종 녹색으로 만들어지지만, 요리된 곡물과 다른 채소들로 만들어질 수도 있습니다.
파워볼은 녹색, 단백질이 풍부한 재료, 그리고 맛있는 드레싱의 조합입니다. 여러분은 견과류와 씨앗과 같은 다른 토핑도 추가할 수 있습니다. 다양한 종류의 파워볼이 있고 만들기 쉽습니다.
여러분이 파워 볼에서 찾을 수 있는 토핑의 몇 가지 예는 잘게 썬 케일, 구운 고구마, 구운 병아리 콩을 포함합니다. 바삭바삭한 고소한 재료 외에도, 여러분은 당근 리본과 블루베리 살사를 첨가할 수도 있습니다.
또 다른 토핑 옵션은 얇게 썬 망고입니다. 이것은 색과 약간의 산화 방지 강도를 더해줍니다. 또한, 만약 여러분의 소화가 과일을 다른 음식과 섞는 것을 견디지 못한다면, 여러분은 파워 볼에 과일을 넣는 것을 피하고 싶을지도 모릅니다.
파워 런치볼은 맛있고 매우 만족스러울 수 있습니다. 그것들은 또한 매우 휴대하기 쉽습니다. 만약 여러분이 그들을 직장에 데려가고 싶다면, 여러분은 그것들을 도시락 가방에 포장할 수 있습니다. 재료의 배열에 따라, 그것들은 꽤 인상적으로 보일 수 있습니다.
최고의 파워 런치 그릇은 수 톤의 단백질로 가득 차 있는데, 이것은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 예를 들어, 이 피스타치오 강황 밥그릇은 맛과 영양분이 가득합니다. 또한 글루텐이 없습니다.
하와이안 피자 치킨 식사
우리가 가장 좋아하는 피자를 먹을 시간이 없는 사람들에게 하와이안 피자는 맛있고 건강한 식사 준비 대안입니다. 찐 브로콜리 위에 올려진 이 저탄수화물 고단백 식품은 대량으로 만들어져서 일주일 동안 냉동시킬 수 있습니다. 이 특별한 식사 준비 레시피는 해동되기를 기다릴 만큼 참을성이 있다면 냉장실에서 3일에서 4일 동안 지속될 것입니다. 하와이 애호가들은 저탄수화물 고단백 옵션을 좋아할 것입니다. 당신의 냉장고에 이것이 있다면 당신은 날씬하고 완벽한 몸을 유지할 수 있을 것입니다.
게다가, 이 요리는 남은 로티세리 치킨을 사용하여 순식간에 식사를 준비할 수 있어서 점심이나 저녁으로 간단하게 만들 수 있습니다. 당신의 다이어트 계획에도 좋은 방법이지만 이 식사는 맛이나 가치 또한 훌륭합니다. 만약 여러분이 여러분의 친구들에게 깊은 인상을 줄 방법을 찾고 있다면, 이것이 완벽한 해결책입니다.
뭘 꾸물거려요? 위에서 레시피를 다운로드하여 인쇄한 다음 하와이안 마법을 만들 준비를 하세요.
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