만약 여러분이 살을 빼기를 원한다면, 여러분은 건강에 좋은 음식을 식단에 포함시켜야 합니다. 이러한 건강에 좋은 음식들은 날씬함을 유지하고 심장병과 고혈압과 같은 질병을 피하도록 도와줄 것입니다.
녹색 잎채소
녹색 잎이 많은 채소는 건강한 식단에 좋은 성분입니다. 그들은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 녹색 잎채소는 칼로리, 지방, 탄수화물이 낮습니다. 이는 체중 감량에 이상적으로 도움을 줍니다. 이 음식들은 또한 섬유질이 풍부합니다.
녹색에 있는 몇몇 영양소들은 칼륨과 마그네슘뿐만 아니라 비타민 A, C, E, K, B1, 그리고 B2를 포함합니다. 이 영양분들은 여러분의 신체가 최고조에 달했을 때 기능하도록 도와줄 것입니다. 잎이 많은 채소는 또한 칼슘, 철분, 그리고 섬유질을 포함하고 있습니다. 이 섬유질은 위 속의 영양분을 더 오래 유지하도록 도와줍니다.
섬유질을 포함하고 있을 뿐만 아니라, 녹색은 산화 방지제가 풍부합니다. 연구는 녹색 채소가 특정 질병의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 예를 들어, 녹색이 풍부한 식단을 먹는 것은 심장병, 고혈압, 그리고 높은 콜레스테롤의 가능성을 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 인지력 저하와 기억력 저하에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
야채는 건강에 좋을 뿐만 아니라 식욕도 충족시킬 수 있습니다. 아삭아삭한 야채를 많이 먹으면, 더 오랫동안 포만감을 느낄 것입니다. 그것은 밤에 간식을 덜 먹는 것을 의미합니다.
몇몇 연구들은 케일이 여러분의 살을 빼는데 도움을 줄 수도 있다는 것을 보여주었습니다. 케일은 비타민, 칼륨, 섬유질, 엽산을 포함한 몇 가지 영양소를 포함하고 있습니다. 케일 한 컵은 비타민 A의 하루 권장 섭취량의 206%를 가지고 있습니다.
영양분의 혜택을 받기 위해 케일을 먹을 필요는 없지만, 이 잎이 많은 녹색은 여러분의 식단에 추가하기에 완벽한 채소입니다. 브로콜리, 머스타드 나물, 양배추, 그리고 스위스 차드와 같은 다른 채소들도 비슷한 이점을 제공합니다.
리마콩
리마콩은 영양분이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 높은 섬유질 함량 외에도, 그들은 비타민, 미네랄, 그리고 단백질의 좋은 공급원입니다. 게다가, 그것들은 혈당 조절을 돕는 저혈당 식품입니다.
단백질과 섬유질의 함량 외에도, 리마콩은 철분 섭취를 증가시키는 좋은 방법입니다. 이 영양소는 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구의 성장과 발달에 중요합니다. 리마콩 반 컵을 먹으면 철분 2mg을 얻을 수 있습니다.
철분이 너무 적으면 피로와 허약함은 물론 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한, 철분이 적은 식단은 2형 당뇨병과 관련이 있을 수 있습니다. 하지만 만약 여러분이 식단에 적절한 양의 철분을 가지고 있다면, 그것은 이러한 문제들을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
리마콩의 마그네슘과 엽산 함량은 특히 당뇨병 환자들에게 이롭습니다. 마그네슘은 고혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 엽산은 단백질 합성, DNA 복제, 태아 성장에 필요합니다. 그것은 심지어 선천적인 심장 결함으로부터 보호할 수도 있습니다.
리마콩의 또 다른 이점은 뇌 기능을 향상시키는 능력입니다. 식물과 동물 모두에서 발견되는 영양소인 콜린은 뇌의 기능을 조절하는데 필요합니다. 연구는 그것이 인지력 저하에 오래 지속되는 효과를 가질 수 있다고 제안합니다.
리마콩은 또한 식물성 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 상당한 양의 아연, 셀레늄, 그리고 구리를 함유하고 있습니다. 이 영양소들은 건강한 면역 체계, 신경, 혈관, 그리고 머리카락을 유지하도록 도와줍니다.
병아리콩
병아리콩은 맛있고 영양분이 풍부한 음식입니다. 그것들은 또한 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 살을 빼는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 그것들은 골다공증과 당뇨병을 예방하는데 도움을 줍니다.
이 콩들은 다양한 식단에 첨가하기 쉽습니다. 그들의 알갱이 같은 질감은 그들을 많은 채식주의자 요리에서 고기의 좋은 대용품으로 만듭니다. 결과적으로, 병아리콩은 채식주의자나 채식주의자 식단을 먹는 사람들 사이에서 인기가 있습니다.
병아리콩은 섬유질, 철분, 칼슘, 마그네슘, 비타민 B가 풍부합니다. 게다가, 그것들은 심장 건강을 지원하는 셀레늄을 포함하고 있습니다. 병아리 콩에 들어 있는 섬유질은 여러분을 배부르게 하고 소화기 계통이 제대로 작동하도록 도와줍니다. 섬유질은 또한 장내 박테리아의 건강한 균형을 촉진합니다.
병아리콩은 마른 몸을 유지하고 여러분의 식욕을 충족시키는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 단백질은 또한 소화되는 동안 칼로리를 태웁니다. 이것 때문에, 그것을 더 많이 먹으면 더 많은 지방을 태우는데 도움이 될 것입니다.
병아리콩은 또한 여러분의 콜레스테롤을 관리하는데 도움을 줍니다. 그것들은 혈액 속 콜레스테롤의 양을 줄여주는 다불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다. 칼슘과 엽산은 또한 강한 뼈를 지지합니다.
병아리콩은 또한 피부암을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 또한 심장 건강을 증진시키고 기분이 나아지도록 도와줍니다.
병아리 콩에서 발견되는 콜린은 기분과 근육을 조절하는 화학물질을 만드는데 중요합니다. 그것은 특히 임신 중에 도움이 됩니다.
유청단백질
건강한 식단에 유청 단백질을 첨가하는 것은 살을 빼는 좋은 방법입니다. 단백질은 신진대사를 촉진하고 식욕을 줄이는데 도움을 주는 필수 미량 영양소입니다. 그것은 또한 근육 손실을 예방합니다. 게다가, 그것은 신체 구성을 개선하고 날씬한 몸을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
유청은 치즈 제조의 단백질 부산물이고 보통 가루로 이용할 수 있습니다. 보충제나 식사 대용으로 사용하실 수 있습니다. 하지만, 여러분은 유청 가루가 건강에 좋지 않을 수 있는 첨가물을 포함할 수도 있다는 것을 알아야 합니다. 유장이나 유장이 건강에 미치는 영향에 대해 궁금한 점이 있으면 자격을 갖춘 건강 전문가와 상담해야 합니다.
단백질은 여러분의 몸을 구성하는 요소입니다. 그들은 호르몬, 힘줄, 그리고 장기를 포함한 다양한 분자를 구성합니다. 운동선수들은 종종 유장을 훈련 보충제로 사용합니다.
유청 단백질은 흡수성이 뛰어나고 날씬한 몸을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 연구들은 그것이 혈당 수치를 낮추고, 회복을 증가시키며, 더 건강한 체중을 얻도록 도와줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.
여러분의 식단에 유청을 넣는 가장 좋은 방법은 이미 식단의 일부가 된 음식에 유청을 첨가하는 것입니다. 예를 들어, 여러분은 유청과 물로 스무디를 만들 수 있습니다. 이 흔들기는 빠르고 쉬울 수 있고, 여러분의 배고픔을 억제할 수 있습니다.
유장에는 분리, 농축, 가수분해의 세 가지 다른 유형이 있습니다. 각각의 것들은 특정한 목적을 위해 더 낫습니다. 농축액은 유장의 가장 덜 가공된 형태입니다. 그것은 고립된 것보다 더 비싸지만, 더 많은 건강을 촉진하는 영양분을 제공합니다.
아보카도
아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 살을 빼는 건강에 좋은 음식입니다. 아보카도는 지방을 포함하고 있을 뿐만 아니라, 영양분과 섬유질로 가득 차 있습니다.
펜 주립 대학, 터프츠 대학, 웨이크 포레스트 대학의 최근 연구는 아보카도가 살을 빼는데 도움을 줄 수도 있다는 것을 보여줍니다. 그것들은 또한 비타민 B6, C, E, 그리고 K의 좋은 공급원입니다.
아보카도가 체중 감량 보조제로 작용하는 이유는 그것들이 여러분의 식욕을 감소시키기 때문입니다. 아보카도는 식이 섬유를 많이 함유하고 있기 때문입니다. 섬유질은 소화 과정을 느리게 하고 더 오랜 기간 동안 포만감을 느끼게 합니다.
아보카도는 또한 칼로리가 낮습니다. 중간 정도의 아보카도는 여러분이 탈지 우유 한 컵에서 얻을 수 있는 것과 거의 같은 14.7그램의 지방을 함유하고 있습니다.
아보카도는 체중 감량에 중요한 식이 섬유와 칼륨이 풍부합니다. 그것들은 또한 근육 기능, 혈압, 그리고 신경 기능을 조절하는 것으로 알려진 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
아보카도는 심장에도 좋은 단일불포화지방산을 많이 함유하고 있습니다. 이 지방산들은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
아보카도는 또한 아보카도 B라고 불리는 분자가 풍부합니다. 이 지방 분자는 뱃살을 저장하는 것과 관련된 특정 세포 과정을 차단하는 것을 돕는 것으로 나타났습니다.
아보카도는 엽산의 좋은 공급원이기도 합니다. 이 비타민은 위와 장에서 암의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
땅콩 버터
만약 여러분이 체중 감량을 위해 건강에 좋은 음식을 찾고 있다면, 땅콩 버터는 최고의 선택 중 하나입니다. 그것은 단백질과 지방으로 가득 차 있을 뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 포함하고 있습니다. 그것은 여러분의 식단을 지원할 수 있고 심지어 신진대사를 증진시킬 수도 있습니다.
땅콩 버터를 먹는 것도 식욕을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 그것이 섬유질과 단백질의 조합을 포함하고 있기 때문입니다. 섬유질 함량이 높아 포만감을 더 오래 느끼실 수 있습니다. 또한, 땅콩 버터는 혈당 지수가 낮아서 혈당을 높이지 않습니다.
땅콩 버터는 또한 혈관의 기능을 촉진하는 아르기닌의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 또한 여러분의 세포를 손상으로부터 보호하는 산화 방지제의 풍부한 공급원입니다.
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